Если вы до сих пор размышляете над тем, каким видом спорта заняться, но при этом хотите от этого процесса получать максимальное удовольствие, плавание –  то что вам нужно. Водные процедуры помогают избавиться от  лишнего веса, исправляют проблемы с позвоночником, разгружая межпозвоночные диски. В целом комплексные нагрузки благоприятно влияют на здоровье. Помимо плавания в воде, можно делать различные упражнения, что поможет улучшить фигуру.

 

 

Фото: pixabay

 

 

1.
Бег в воде «на месте», более эффективен, чем бег на суше, так как ноги встречают сопротивление с водой. Чтобы удержаться в вертикальном положение, вам надо постараться. Такой вид упражнения поможет сжечь весомое количество калорий, старайтесь бегать не меньше 30 минут.

 

2.
Чтобы исправить осанку, вам надо выпрямить спину, втянуть  живот и выполнять наклоны корпуса вперед и назад, не менее 10 раз.

 

3.
Махи ногами нужно делать с большим усилием, попеременно одной и другой ногой, придерживаясь за бортик бассейна. Такое упражнение приводит в форму ноги, бедра и ягодицы.

 

 

Фото: pixabay

 

4.
Чтобы укрепить мышцы рук, поставьте ноги на ширину плеч и слегка согните колени. Опустите руки под воду и разведите в разные стороны, двигайте ладонями влево и вправо не менее 30 раз.

 

5.
Чтобы тренировать мышцы пресса, вам надо зафиксировать тело в неподвижное состояние и опереться на бортик бассейна. Поднимайте согнутые ноги вверх и опускайте вниз.

 

6.
Еще одно замечательное упражнение «прыжки в воде», которое сродни прыжкам на скакалке, тренирует ноги и сжигает лишние калории.

 

7.
Чтобы избавиться от целлюлита в зоне бедер и живота, надо находясь по пояс в воде, с усилием проводить ладонями по поверхности бедер и талии. 1-2 минуты вполне хватает.

 

Такие упражнения не требуют особой физической подготовки, но при этом отлично тренируют ваше тело. Даже просто регулярно и долго плавая, вы не будете знать проблем с лишним весом. Это единственный вид спорта, в котором вы можете одновременно отдыхать и совершенствоваться!

 

 

 

Автор: linewise

 

 

ПОМОЩЬ САЙТУ.

(Visited 284 times, 1 visits today)
pic1
pic2
pic3
pic3
pic3